Пожалуйста, не ругайте за объём!:) Сам офигел, сколько написал! Просто тема больная...
Обязательно прочитайте Стюарта МакРоберта "Думай" первую часть. Чтобы понять основную мысль, достаточно 1 вечера! Я был потрясён, что книгу по бодибилдингу можно читать с интересом!
Лично был бы за А.Шварценеггера, Д.Ятса и пр. (настоящих уже не знаю) мемуаристов бодибилдинга, если бы последний был полезен. Бодибилдеры с глянцевых обложек все 100% принимают анаболики, хотя и делают это безусловно очень грамотно и эффективно! Кто не принимает - нагло врёт! Мой хороший друг (грешащий метаном и пр. "помощниками") ужасно красив - настоящий кентавр! При росте 190 и с руками, в которых обычная сигарета похожа скорее на спичку, с лёгкостью жмёт 150 от груди. Но он уже в 35 лет ежедневно принимает таблетки от давления! Врачи заставили его похудеть на 20 кг! Всё равно он вынужден постоянно поддерживать мышечную массу в форме, тратя в 5 раз больше времени - раб железа, чем можно было бы потрать на обычную ОФП (ну или чуть более продвинутую, чем обычная)+находится на динамическом учёте у кардиолога.
Я вовремя остановился (уже 10 лет как), и считаю себя теперь не менее красивым!
Да, бицепсы далеко не 45 см! Но на мне замечательно сидит костюм! Я без стеснения могу раздеться на пляже или в бассейне! За мною тянуться мои дети - они хотят быть здоровыми! Это наверное самое приятное!
Система? Всего лишь подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю. Но ежедневно кроме выходных, благо на работе есть отличный турник и пол.
Достаточно 10-ти, ну 15 минут в день! А если разбить всё на 3 подхода - вообще по 3-5 минут на раз - быстрее, чем покурить!
Иногда пожму штангу и подниму нетяжёлые гантели.
Я не первый советчик здесь, но тратить деньги на такой недешёвый агрегат вряд ли стоило бы! Вместе с тем, Вы его уже купили, а по сему самое главное:
а) меры безопасности! Разминайте сердце (обязательно! Достаточен бег на месте в быстром темпе в течение 1,5 - 2 минут - мне хватает для одного подхода - это 10 раз подтянуться или пожать 8-10 раз 70 кг);
б) Систематические занятия - заниматься ПОСТОЯННО! 5,4,3,2 или один раз в неделю - не важно! На сколько хватает сил и времени, но систематически!
Вот, собственно говоря и всё, что надо. Программа тренировок же подойдёт даже Шварценеггера. Просто смело её на 10 поделите, откиньте, что не подходит или предназначено для детальной проработки мелких коротких мышц и будет вам счастье!
А самый эффективный способ сбросить вес (могу поспорить с кем угодно!) для рядового обывателя вроде меня, со среднестатистическими подготовкой и здоровьем - пойти плавать под руководством тренера! Научитесь плавать батерфляем - Вы снимите через месяц штаны, которые вам были впору не расстёгивая ремня! Но ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен тренер. Как правило они тихие или не очень, но садисты. Вам будет жаль потраченных денег - придётся заниматься! При регулярных тренировках (обычно вечером) Вы очень скоро поймёте, что если будете ЖРАТЬ, это будет очень сильно мешать результату. Про курево ваще молчу! В итоге после 15.00 предпочтительно кефирчик.
Чисто гепотетически: если есть возможность в ваших краях добраться до бассейна, отдайте свой тренажёр туда, в зачёт оплаты тренировок под руководством тренера. Это будет лучший вариант. Если нет, см. "а" и "б".
Искренне желаю успеха в достижении поставленной цели!