купил тренажер, нужен совет "атлетов-билдеров" ;)

[Grayius (Серёга)]

Парни, купил себе тренажер домой, вот такой, как на картинке...



веса до 90 кг маркировка, груша, (также есть скамья для пресса, кардиотренажер - "ходунки-педали")

нужен совет от понимающих:
где нарыть программу тренировок, с учетом особенностей данного тренажера?

вводные: в институте ходил в "качалку", чисто для себя...
жира было мало, было "мясо"...

после института уже не до этого было, женился, курить бросил...
в общем, набрал вес...

задача:
перевести жировые отложения в мышечную ткань, сброс излишка веса(думаю, кг 20 убрать надо, до 80...), вернуть формы 7милетней давности(пик тренировок в качалке)...


перелопатил кучу инфы в нете, в голове уже каша...

насчет питания - в курсе.
в зал ходить нет возможности, хочу еще гантельки разборные прикупить, и штангу... со временем...

 

[MishaTB]

Прикольно, новые и красивые плечики дома появились. Курточке на нем удобно висеть будет

[Grayius (Серёга)]

Прикольно, новые и красивые плечики дома появились. Курточке на нем удобно висеть будет

WTF???

 

[MishaTB]

как показывает опыт, этими тренажерами (велотренажеры, беговые дорожки и прочие прочие) в домашних условиях пользуются месяц, ну особо упорные 3месяца. Потом стоит этот пылесборник в углу и в лучшем случае служит вешалкой. Вот мой вам совет: выбросить эту идею из головы и купить аббанемент в тренажерку. Пользы будет гораздо больше

[hasaut]

И ведь прав!

[Игорь НиколаИч Шумаher]

странные вопросы учитывая что есть опыт занятий, сам систему разработай, например один день несколько упражнений на одни группы мышц, второй день другие группы и чередовать их через день, ведь не стоит задачи нарастить массу)) а жирок согнать (что значит просто тратить энергию, тем более про питание говоришь знаешь))) значит знаешь что по немногу и диетическое низкокалорийное)))

[Grayius (Серёга)]

а вдруг что-то новое за это время изобрели? 

вот и интересуюсь...

[Игорь НиколаИч Шумаher]

а вдруг что-то новое за это время изобрели? 

вот и интересуюсь...

лейкопластырь чтоб не жрать))) тоже давно)) так что нового ничего)))

[Игорь НиколаИч Шумаher]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?

метан он и в африке - метан

ну метан-не метан а кальция оротат я бы даже как ветеринар порекомендовал принимать)))

[nik1967]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?  

вот и интересуюсь...

со времен джо вейдера только анаболики вредными признали.но глядя на арнольда иногда проскакивает сомнение...

[Grayius (Серёга)]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?

метан он и в африке - метан

шо такое метан - знаю, но мне не надо, у меня организм позволяет собственными ресурсами "строиться"... т3р...
 

[Свят]

Если бы в начале создал тему, "посоветуйте какой тренажер купить", было бы проще . Потому что не придумали упражнений еще эффективнее, чем со свободными весами и штангой, прочее - от лукавого.
Что на твоём делать можно, из адекватного вижу тягу верхнего блока?

А вообще, купи гантельки и штангу базовые упражнения:

Присед (ноги, спина, плечи)
Становая тяга ( спина, ноги)
Жим лежа (грудь, руки)
Жим сидя (плечи, руки)
Подъемом гантелей / штанги на бицепс
Гантели на трицепс
Жим узким хватом на трицепс
Упражнение на пресс с блинчиком за спиной

Если не собираешься быть бодибилдером (на красоту), а именно на силу - имхо этого достаточно.

Из литературы, толковой, советую "Брюс Кубик - Тренинг Динозавров".

[Andrey (TaNKist)]

Метан прошлый век.
1) Абонемент в тренажерку.
2) Абонемент в тренажерку.
3) Абонемент в тренажерку
4) Сустанон
5) Провирон (очень полезная вещье, сушит хорошо, да и писос силу набирает не по децки)

Ну а для сброса веса нет ничего лучше бега.

[Игорь НиколаИч Шумаher]

А вообще, купи гантельки и штангу базовые упражнения:

ну гантельки согласен, а вот для штанги помошник нужен, так что в домашних условиях тренажёр вещь нужная, может только что то попроще можно было))не какой комбаин)) а на сдачу беговую дорожку)))

[Knyaz Alex (Алексей)]

Вес согнать - только аэробными нагрузками можно. Этим тренажером - нет.  Мяско нарастить можно и им. Но, как правильно было сказано выше умными людьми - в зал тебе дорога. Дома - вешалка хорошая через месяц будет)))

[Игорь НиколаИч Шумаher]

вы все так его ещё вешалкой подразните)) он назло вам а не здоровья ради заниматься не бросит))) я в армии тоже любил железо потаскать)) и тренажоров у нас не было)) всё что своими руками сделали на том и занимались)) не знаю кому как но мне лично было как наркотик))) в свободное время скорее в зал))) цели перед собой не ставил нарастить много мяса, больше тренировал выносливость, но всё ж при росте 179 см и весе 90 кг размер бицепса до 45 см догнал))) но было это как то прям очень давно))) так что в свои 35 я уже небольшое пузико приобрёл)) для пива)) но могу себя оправдать что сейчас при весе 105 кг 15 кг лишние лишь потому что два года назад бросил курить именно тогда я и поправился так прилично)) стыдно но работа сидячая в охране, спорт зала нет, платить за абонемент тоже нет лишних денег))) да и просто поотжиматься тоже не удобно, по гигиеническим условиям жизни по две недели на работе)) а дома не до спортзалов, частный дом куча детей, спать не успеваю)))) но честно - не лентяй)) вот бы кто дал на халяву позаниматься в районе между полежаевской и фиялми)) на пару часов вечером я бу смог сбегать если не далеко)))

[cober]

Лучше бы купил регулирующуюся скамью для жима, стойки для приседа, штангу и гантели. Цена получилась бы не выше, а пользу было бы в десять раз больше. Говорю как качок (в прошлом лифтер) со стажем.

[Артурыч]

Серег, спроси у Степаныча он же занимался вроде серьезно 

[Свят]

cober +1

Для дома еще хорошо взять силовую раму. В ней можно делать жим, присед с упорами, и без страховки не бояться взять максимальный вес.

[wagaz]

 Один раз в неделю 1час баскетбола+40 мин плаванья и умерь аппетит

[cober]

Для дома еще хорошо взять силовую раму. В ней можно делать жим, присед с упорами, и без страховки не бояться взять максимальный вес.

Это ваще круто. Там и подтягиваться можно.

[PaFoZ]

Это ваще круто. Там и подтягиваться можно.

НУ ваще секааас (с)
А я то дурак таскаюсь во двор на турник, эх надо было покупать тренажер 

[Игорь НиколаИч Шумаher]

Это ваще круто. Там и подтягиваться можно.

НУ ваще секааас (с)
А я то дурак таскаюсь во двор на турник, эх надо было покупать тренажер 

надо раму сварить)) это на ней можно а не на тренажоре)))

[Grayius (Серёга)]

спасибо всем за советы!!!

оказывается, нужная тема, много мнений, много новых для меня слов)))))

пока прочитал описание препаратов, указанных Андреем(Танкистом), в осадок выпал от побочных эффектов...

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ
 В отдельных случаях применение Провирона может сопровождаться возникновением слишком частой или слишком продолжительной эрекции. При передозировке препарата, наряду с повышенным половым возбуждением, возможно появление головокружения, тошноты, задержки воды и солей в организме. Указанные являения проходят самостоятельно после снижения дозы или отмены препарата.

это, как же с таким побочным по дому ходить-то потом???
жена покою не даст)))))))

[Игорь НиколаИч Шумаher]

спасибо всем за советы!!!

оказывается, нужная тема, много мнений, много новых для меня слов)))))

пока прочитал описание препаратов, указанных Андреем(Танкистом), в осадок выпал от побочных эффектов...

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ
 В отдельных случаях применение Провирона может сопровождаться возникновением слишком частой или слишком продолжительной эрекции. При передозировке препарата, наряду с повышенным половым возбуждением, возможно появление головокружения, тошноты, задержки воды и солей в организме. Указанные являения проходят самостоятельно после снижения дозы или отмены препарата.

это, как же с таким побочным по дому ходить-то потом???
жена покою не даст)))))))

а что её к спорту приобщить нельзя?))))))))))))))))))))))))))) жёны, они тоже тренажёр универсальный))))) а бывает ещё и с эспандырем для тренировки кистей рук)))

[cober]

надо раму сварить)) это на ней можно а не на тренажоре)))

верно

[Grayius (Серёга)]

я имел в виду, что у меня не было проблемы с набором мышечной массы есстественным путем(соответствующая жрачка)...

хотя, тому же соседу по комнате в общаге, с которым вместе "железо" таскали, пока учились в институте, пришлось прибегнуть к помощи ретаболила и метандростеналона..
бо он ваще вес не набирал, хотя ел в 3 раза больше от меня))
конституции разные...

а про то, что из жира мышц не сделать - это да... согласен)

[Игорь НиколаИч Шумаher]

у меня организм позволяет собственными ресурсами "строиться".

огорчу тебя, наверное, но жир никогда не превратится в белок...жир - запас энергии, не более того и его необходимо сжигать, а тело "строится" только аминокислотами

ребята - то о чём вы тут спорите - это целая наука))) и в двух предложениях этого не обьяснить))) но хирург прав только от части)) то что тело строится аминокислотами а не жиром(энергией) это правда, но не будь у человека этой энергии, не будет и достаточного количества аминокислот)) чтоб из них синтезироваться белкам) ведь белки синтезируются не только из белков поступающих в пищу))) не лишним будет сказать что поступивший в организм белок сначала расщепляется на множество всякив "веществ", в том числе и на аминокислоты(уж не буду сейчас расказывать на что и на сколько) но уже при необходимости (при тренировках в нашем случае) из этих веществ синтезируются необходимые аминокислоты индивидуальные для каждых мышц, (вот тут уже наша ДНК знает какие куда))) и с помощью РНК из аминокислот выростает белок. вот по этому и проще строить тело если уже есть запас жира))) значит те вещества которые поступили с пищей не потратятся на энергию для строительства а пойдут на синтез аминокислот)) остаётся добавить что когда организму не хватает энергии то белок (мышцы) расщепляются на эти "вещества" и уже из них получится энергия))) ну как то так)))

[WERVOLF]

Парни, купил себе тренажер домой, вот такой, как на картинке...



веса до 90 кг маркировка, груша, (также есть скамья для пресса, кардиотренажер - "ходунки-педали")

нужен совет от понимающих:
где нарыть программу тренировок, с учетом особенностей данного тренажера?

вводные: в институте ходил в "качалку", чисто для себя...
жира было мало, было "мясо"...

после института уже не до этого было, женился, курить бросил...
в общем, набрал вес...

задача:
перевести жировые отложения в мышечную ткань, сброс излишка веса(думаю, кг 20 убрать надо, до 80...), вернуть формы 7милетней давности(пик тренировок в качалке)...


перелопатил кучу инфы в нете, в голове уже каша...

насчет питания - в курсе.
в зал ходить нет возможности, хочу еще гантельки разборные прикупить, и штангу... со временем...

 

Здорово! Не парь мозг для того чтобы начать, уже пол беды есть))), осталось найти 3х томник Шварца, и штангу с кривым грифом. По поводу жрачки до таблеток там всяких еще далеко, а кушать захочешь сразу как начнешь качь))) Куриные грудки, прожаренное мясо, салат из кальмаров))) Это Белок и Клетчатка)))И не забывай про чистый вес- гантели и чисто штанга, при занятии на одну группу мышц, еще паралельно работают несколько других- чтобы удерживать чистый вес в графике движения.

[DoctorD]

жесть, парни..
мне как дохтуру - поподробнее про таблетки расскажите... чую-не знаю я всего спектра применения

[max711]

 Серега, если жирок подрастрясти хочешь - только кардиотренировки + диета. Раз тренажер уже куплен - надо использовать. Минут 40 на нем, потом столько же бег или грушу колоти интенсивно. 3 -4 раза в неделю для начала. Лучше для жиросжигания - интервальное кардио: минуту бег на пределе сил, 2 минуты трусцой или быстрым шагом, затем снова. Минут 20 бега + по5 мин. разминка и заминка в равномерном темпе. Помни, что правильная  диета 50% успеха. Без диеты - хоть убегайся, килограмм 5 сбросишь (воду выгонишь) и все. Эффект будет ощущаться не раньше чем через 2 недели интенсивных занятий и диеты. Быстро ничего не бывает. Вот.

[litrson]

Пожалуйста, не ругайте за объём!:) Сам офигел, сколько написал! Просто тема больная...
Обязательно прочитайте Стюарта МакРоберта "Думай" первую часть. Чтобы понять основную мысль, достаточно 1 вечера! Я был потрясён, что книгу по бодибилдингу можно читать с интересом!
Лично был бы за А.Шварценеггера, Д.Ятса и пр. (настоящих уже не знаю) мемуаристов бодибилдинга, если бы последний был полезен. Бодибилдеры с глянцевых обложек все 100% принимают анаболики, хотя и делают это безусловно очень грамотно и эффективно! Кто не принимает - нагло врёт! Мой хороший друг (грешащий метаном и пр. "помощниками") ужасно красив - настоящий кентавр! При росте 190 и с руками, в которых обычная сигарета похожа скорее на спичку, с лёгкостью жмёт 150 от груди. Но он уже в 35 лет ежедневно принимает таблетки от давления! Врачи заставили его похудеть на 20 кг! Всё равно он вынужден постоянно поддерживать мышечную массу в форме, тратя в 5 раз больше времени - раб железа, чем можно было бы потрать на обычную ОФП (ну или чуть более продвинутую, чем обычная)+находится на динамическом учёте у кардиолога.
Я вовремя остановился (уже 10 лет как), и считаю себя теперь не менее красивым! Да, бицепсы далеко не 45 см! Но на мне замечательно сидит костюм! Я без стеснения могу раздеться на пляже или в бассейне! За мною тянуться мои дети - они хотят быть здоровыми! Это наверное самое приятное!
Система? Всего лишь подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю. Но ежедневно кроме выходных, благо на работе есть отличный турник и пол. Достаточно 10-ти, ну 15 минут в день! А если разбить всё на 3 подхода - вообще по 3-5 минут на раз - быстрее, чем покурить!
Иногда пожму штангу и подниму нетяжёлые гантели.
Я не первый советчик здесь, но тратить деньги на такой недешёвый агрегат вряд ли стоило бы! Вместе с тем, Вы его уже купили, а по сему самое главное:
а) меры безопасности! Разминайте сердце (обязательно! Достаточен бег на месте в быстром темпе в течение 1,5 - 2 минут - мне хватает для одного подхода - это 10 раз подтянуться или пожать 8-10 раз 70 кг);
б) Систематические занятия - заниматься ПОСТОЯННО! 5,4,3,2 или один раз в неделю - не важно! На сколько хватает сил и времени, но систематически!
Вот, собственно говоря и всё, что надо. Программа тренировок же подойдёт даже Шварценеггера. Просто смело её на 10 поделите, откиньте, что не подходит или предназначено для детальной проработки мелких коротких мышц и будет вам счастье!
А самый эффективный способ сбросить вес (могу поспорить с кем угодно!) для рядового обывателя вроде меня, со среднестатистическими подготовкой и здоровьем - пойти плавать под руководством тренера! Научитесь плавать батерфляем - Вы снимите через месяц штаны, которые вам были впору не расстёгивая ремня! Но ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен тренер. Как правило они тихие или не очень, но садисты. Вам будет жаль потраченных денег - придётся заниматься! При регулярных тренировках (обычно вечером) Вы очень скоро поймёте, что если будете ЖРАТЬ, это будет очень сильно мешать результату. Про курево ваще молчу! В итоге после 15.00 предпочтительно кефирчик.
Чисто гепотетически: если есть возможность в ваших краях добраться до бассейна, отдайте свой тренажёр туда, в зачёт оплаты тренировок под руководством тренера. Это будет лучший вариант. Если нет, см. "а" и "б".
Искренне желаю успеха в достижении поставленной цели!

[WERVOLF]

  Но агрегат уже куплен, так что тренировки согласен придется строить включая его в расписание процентов на65ть, так как больше уже будет довать прирост мышечной массы, а для сброса веса и корректировки фигуры и этого будет достаточно.

[litrson]

А я что написал?
Конечно без стероидов!
Вообще весь бодибилдинг без стероидов!
Посмотрите на их руки размером с мои немаленькие ноги! Исключительно куриные грудки и морковка!

[Grayius (Серёга)]

В общем, прочитал кучу инфы по данному вопросу, укрепился в мнении, что штанга и гантели мне необходимы)

спасибо всем за советы и поддержку  , буду вспоминать "молодость" ... 

кстати, тренажер достаточно функционален, можно не только изолированно прорабатывать, можно и базовые упражнения делать...
как-нить отсканю страницу из мануала с примерами упражнений, но там даже не все возможные указаны...
вот только жимы там не возможны, и разводки, ну и , присед не получится)))...

нашел в сети сайт, посвященный занятиям в тренажерном зале, с очень хорошо разъясненным процесом питания, составления комплекса упражнений, много информации по теме...

узнал много нового, например, про "углеводное окно" - никогда раньше не слышал такого мнения...
попробуем, что это такое))

приобрел диск с этого сайта... вышло почти  2 тыс руб, но это удобнее, чем сидеть в сети, отсеивать инфу - здесь уже вся необходимая информация собрана, по всем аспектам занятий, упражнения, питание, что и как делать, видео с правильной техникой выполнения,даже кое-какие програмки расчета для диет и прочего - просто продукты выбираешь из списка, и программа выдает показатели...

в принципе, если кому будет интересно, могу поделится "пиратской" копией, за чисто символическую плату... ))))
и мне хорошо - диск дешевле обойдется, и вам - почти задаром))

[FCSMVovan]

По мне так:
во первых конечно будет ли этот тренажёр вешалкой - зависит только от тренирующегося! Мне бы такой домой - я бы забил на фитнесс-центр! Хотя тут весов тех нет которые мне сейчас уже нужны!

Становая и Присед - упражнения офигенные! Но там должна быть идеальная техника...т.к. позвоночник у нас один!  да и если у человека высокий рост - нафиг становую и присед...

По поводу сустанона, провирона и прочей хрени! По моему мнению - это лишнее! Оно оправдано только для тех кто хочет стать профи..сам баловался и тем и другим...и метаном...набираешь всё быстро! НО если например заболел потом (после курса) недели так на 3...то все результаты сразу уйдут! Кроме того с препаратов происходит резкий скачок весов...которые на этот тренажёр точно не повесить!
Так что я за гречку и курицой! Ну и там какой-нить коктейль протеиновый!!!

но если задача скинуть килограмм 20 - то велотренажёр тут будет не лишним...

[Hudson]

У фитнес-центра/качалки, как хотите называйте, есть неоспоримое преимущество перед индивидуальными занятиями дома. Там есть другие люди, там присутствует дух конкуренции. Сегодня ты выжал сотку, завтра приятель, ты 110, он 115... Мотивация зачастую гораздо лучше химии действует на организм.
А дома что? Так... К тому же, одного тренажера всяко мало. И не в плане железа. Организму нужен простор, или хотя бы его иллюзия в виде массы зеркал. Это тоже деньги. Не каждый может выделить столько места, средств, времени.
А деньги за абонемент уплочены. Это мобилизует.

[Knyaz Alex (Алексей)]

У фитнесс центра/качалки, как хотите называйте, есть неоспоримое преимущество перед индивидуальными занятиями дома. Там есть другие люди, там присутствует дух конкуренции. Сегодня ты выжал сотку, завтра приятель, ты 110, он 115... Мотивация зачастую гораздо лучше химии действует на организм.
А дома что? Так... К тому же, одного тренажера всяко мало. И не в плане железа. Организму нужен простор, или хотя бы его иллюзия в виде массы зеркал. Это тоже деньги. Не каждый может выделить столько места, средств, времени.
А деньги за абонемент уплочены. Это мобилизует.

Полностью согласен. В компании всегда веселее, и халтурить проблемнее. А дома  лень-потом-завтра-нах)))

[cober]

Полностью согласен. В компании всегда веселее, и халтурить проблемнее. А дома  лень-потом-завтра-нах)))

Ага, вижу такие компании постоянно. Больше треплются чем занимаются. Поверьте, человек всегда сможет найти оправдание, чтобы не ходить в зал. Компания тут не поможет. Должна быть внутренняя тяга к занятиям. Нужно полюбить сам процесс. И лучше ни от кого не зависеть. А то будете с друзьями ходить, а потом вдруг одному из них надо будет на сутки идти работать, другой диван будет заносить вечером на 10-й этаж, а у третьего живот заболит. И все.

[Игорь НиколаИч Шумаher]

Ага, вижу такие компании постоянно

компании разные бывают))) я так ещё со школы занимался с друзьями (с дувмя) а вот когда после школы разбежались по учёбам, уже нескем было ходить в спорт зал, а сам придёшь, как то скучновато, да и соперничества нет, и помошника нет, просишь кого придётся, обьясняешь каждый раз чего нужно, короче компания по интересу это замечательно! в армии была такая - это наверно были самые эффективные тренировки)) помимо общих нагрузок ещё и железо было где потягать(почти всё было своими руками сообща сделано) а вот после армии уже не до тренировок(( времени нет(( возможности нет( но физзарядку делаю))) типа разминку))) а за компанию - может и выбрал бы время)))

[Andrey (TaNKist)]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило

Хотя конечно иногда тяжко, с работы только пришёл (21-00) и в тренажерку до 23-00.
Чтобы выровнять давление после тренировок бег, 10мин.

[litrson]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило:)

Хотя конечно иногда тяжко, с работы только пришёл (21-00) и в тренажерку до 23-00.
Чтобы выровнять давление после тренировок бег, 10мин.

Достойно уважения!
Нашёл время, а не оправдание!

[Knyaz Alex (Алексей)]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило:)

Хожу нерегулярно, то через день, то каждый день)))  В начале лета жим (со страховкой) был 150, пробовал 170. Потом рванул плечо на грудной гантельной разводке (гантель 80 фунтов ушла далеко назад, а я не бросил, а обратно вытащил сдуру((() сейчас даже пустой гриф  - больно. Перекрываю гантелями и изолирующими упражнениями на тренажерах.

Ну и опять же общая атмосфера фитнес клуба - друзья, хамам, приятные взору женщины и т.д.)))  Короче - всем рекомендую. 

[cober]

компании разные бывают))) я так ещё со школы занимался с друзьями (с дувмя) а вот когда после школы разбежались по учёбам, уже нескем было ходить в спорт зал, а сам придёшь, как то скучновато, да и соперничества нет, и помошника нет, просишь кого придётся, обьясняешь каждый раз чего нужно, короче компания по интересу это замечательно! в армии была такая - это наверно были самые эффективные тренировки)) помимо общих нагрузок ещё и железо было где потягать(почти всё было своими руками сообща сделано) а вот после армии уже не до тренировок(( времени нет(( возможности нет( но физзарядку делаю))) типа разминку))) а за компанию - может и выбрал бы время)))

Вот типичные оправдания. Да и что за тренировки такие, когда постоянно помощь нужна, да еще и с объяснениями? Я вот сам занимаюсь, никто мне не нужен. Конечно когда лифтил - там другое дело. Вот одна из причин, кстати, почему мне лифтинг не нравится - все время нужны страхующие либо помошники. Не коллективист я и ни от кого зависеть не хочу. У меня свой темп тренировки и весьма быстрый. Зачем подстраиваться под кого-то...

[Игорь НиколаИч Шумаher]

Вот типичные оправдания.

ага отмазки прямо))) у меня трое детей мелких, хозяйство, стройка, пристарелые родители)) а я в 21.00 приеду с работвы и до 23.00 в спортзале буду)))))) мне чтоб все дела переделать летом дня не хватает))) да и зимой в общем тоже))

[cober]

ага отмазки прямо))) у меня трое детей мелких, хозяйство, стройка, пристарелые родители)) а я в 21.00 приеду с работвы и до 23.00 в спортзале буду)))))) мне чтоб все дела переделать летом дня не хватает))) да и зимой в общем тоже))

тогда остается турник да брусики)

[Игорь НиколаИч Шумаher]

ага отмазки прямо))) у меня трое детей мелких, хозяйство, стройка, пристарелые родители)) а я в 21.00 приеду с работвы и до 23.00 в спортзале буду)))))) мне чтоб все дела переделать летом дня не хватает))) да и зимой в общем тоже))

тогда остается турник да брусики)

утренняя зарядка))) отжимания с оравой на спине))) пресидания с ними же))) лёжа нижний прес с самой маленькой на ногах))) верхний - хватает своего веса)))

[Grayius (Серёга)]

 

как же хорошо, что мне с тренажером отдали грушу в комплекте - такой кайф полупить по ней... от всей души...
 

боюсь только, как бы подвес груши или каркас тренажера не сломать...
 

[cober]

Все ждал продолжения темы))) Хорошо что прогресс идет)

[Grayius (Серёга)]

да не, все нормально, прогресс идет - занимаюсь с удовольствием

кстати, пробовал по советам, использовать и как вешалку - неудобно, крючков нет подходящих))))
придется использовать по назначению))

 

[IGOR 33]

Руки...ноги.... - главное "ХВОСТ" !!!

Если не развивать  реакцию и "дыхалку" и ваще координацию всего тела , нах такое качание - одни понты....  ...хотя и красивые...

"Полоса препятствий"- самое то по нашей жизни,ведь это она и есть ....
А так,получается,как в стишке : " Идёт "бычок" качается.....

[litrson]

ЕПП, что-ли?
Нет уж, спасибо! Это хуже кача!
Для экстремалов в метро объявления "Военная служба по контракту".
ИМХО лучше развивать мозг.
И жить легко и весело и ни в чём себе не отказывать!

[IGOR 33]

 

[cober]

А я вчера ходил в мегакрутой фитнесс-центр, завидуйте
Позанимался от души, потом в сауне посидел, красота!

[Knyaz Alex (Алексей)]

А я вчера ходил в мегакрутой фитнесс-центр, завидуйте
Позанимался от души, потом в сауне посидел, красота!

Тогда ты тоже завидуй)))))   Я почти каждый день в такой хожу)))

[IGOR 33]

Я себе руки до 52-х догнал,так что мне тоже завидуйте  

в длину?  ...класс

[cober]

и все такие сразу пиписками стали меряться и в длину и в ширину
может кто-то еще по 12 раз в неделю ходит?

[Knyaz Alex (Алексей)]

Я себе руки до 52-х догнал,так что мне тоже завидуйте 

сколько же ты всего "съел"?)))

[Knyaz Alex (Алексей)]

не так уж и много

куриная грудка на завтрак, стакан морковного сока на обед и капустная кочерыжка на ужин

Неее, это для прорисовки рельефа пригодится, а вот для мяска малость другая еда нужна)))   Ну, если, конечно, природа от рождения 48 см подарила, то можно и натурально)))

[cober]

Неее, это для прорисовки рельефа пригодится, а вот для мяска малость другая еда нужна)))   Ну, если, конечно, природа от рождения 48 см подарила, то можно и натурально)))

Знаем мы эту еду
метан+дека+винни+трен

[ЗиЛ]

Коль пошла такая пьянка.Вопрос знающим,на курсе данабола соло(1курс).что взять на ПКТ?или достаточно ввести по 0,5 анастозолола со 2 недели??

[March]

Ничего себе вы тут тему развели про наркотики.....))))))))

[ЗиЛ]

Ничего себе вы тут тему развели про наркотики.....))))))))