купил тренажер, нужен совет "атлетов-билдеров" ;)

[max711]

 Серега, если жирок подрастрясти хочешь - только кардиотренировки + диета. Раз тренажер уже куплен - надо использовать. Минут 40 на нем, потом столько же бег или грушу колоти интенсивно. 3 -4 раза в неделю для начала. Лучше для жиросжигания - интервальное кардио: минуту бег на пределе сил, 2 минуты трусцой или быстрым шагом, затем снова. Минут 20 бега + по5 мин. разминка и заминка в равномерном темпе. Помни, что правильная  диета 50% успеха. Без диеты - хоть убегайся, килограмм 5 сбросишь (воду выгонишь) и все. Эффект будет ощущаться не раньше чем через 2 недели интенсивных занятий и диеты. Быстро ничего не бывает. Вот.

[litrson]

Пожалуйста, не ругайте за объём!:) Сам офигел, сколько написал! Просто тема больная...
Обязательно прочитайте Стюарта МакРоберта "Думай" первую часть. Чтобы понять основную мысль, достаточно 1 вечера! Я был потрясён, что книгу по бодибилдингу можно читать с интересом!
Лично был бы за А.Шварценеггера, Д.Ятса и пр. (настоящих уже не знаю) мемуаристов бодибилдинга, если бы последний был полезен. Бодибилдеры с глянцевых обложек все 100% принимают анаболики, хотя и делают это безусловно очень грамотно и эффективно! Кто не принимает - нагло врёт! Мой хороший друг (грешащий метаном и пр. "помощниками") ужасно красив - настоящий кентавр! При росте 190 и с руками, в которых обычная сигарета похожа скорее на спичку, с лёгкостью жмёт 150 от груди. Но он уже в 35 лет ежедневно принимает таблетки от давления! Врачи заставили его похудеть на 20 кг! Всё равно он вынужден постоянно поддерживать мышечную массу в форме, тратя в 5 раз больше времени - раб железа, чем можно было бы потрать на обычную ОФП (ну или чуть более продвинутую, чем обычная)+находится на динамическом учёте у кардиолога.
Я вовремя остановился (уже 10 лет как), и считаю себя теперь не менее красивым! Да, бицепсы далеко не 45 см! Но на мне замечательно сидит костюм! Я без стеснения могу раздеться на пляже или в бассейне! За мною тянуться мои дети - они хотят быть здоровыми! Это наверное самое приятное!
Система? Всего лишь подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю. Но ежедневно кроме выходных, благо на работе есть отличный турник и пол. Достаточно 10-ти, ну 15 минут в день! А если разбить всё на 3 подхода - вообще по 3-5 минут на раз - быстрее, чем покурить!
Иногда пожму штангу и подниму нетяжёлые гантели.
Я не первый советчик здесь, но тратить деньги на такой недешёвый агрегат вряд ли стоило бы! Вместе с тем, Вы его уже купили, а по сему самое главное:
а) меры безопасности! Разминайте сердце (обязательно! Достаточен бег на месте в быстром темпе в течение 1,5 - 2 минут - мне хватает для одного подхода - это 10 раз подтянуться или пожать 8-10 раз 70 кг);
б) Систематические занятия - заниматься ПОСТОЯННО! 5,4,3,2 или один раз в неделю - не важно! На сколько хватает сил и времени, но систематически!
Вот, собственно говоря и всё, что надо. Программа тренировок же подойдёт даже Шварценеггера. Просто смело её на 10 поделите, откиньте, что не подходит или предназначено для детальной проработки мелких коротких мышц и будет вам счастье!
А самый эффективный способ сбросить вес (могу поспорить с кем угодно!) для рядового обывателя вроде меня, со среднестатистическими подготовкой и здоровьем - пойти плавать под руководством тренера! Научитесь плавать батерфляем - Вы снимите через месяц штаны, которые вам были впору не расстёгивая ремня! Но ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен тренер. Как правило они тихие или не очень, но садисты. Вам будет жаль потраченных денег - придётся заниматься! При регулярных тренировках (обычно вечером) Вы очень скоро поймёте, что если будете ЖРАТЬ, это будет очень сильно мешать результату. Про курево ваще молчу! В итоге после 15.00 предпочтительно кефирчик.
Чисто гепотетически: если есть возможность в ваших краях добраться до бассейна, отдайте свой тренажёр туда, в зачёт оплаты тренировок под руководством тренера. Это будет лучший вариант. Если нет, см. "а" и "б".
Искренне желаю успеха в достижении поставленной цели!

[WERVOLF]

  Но агрегат уже куплен, так что тренировки согласен придется строить включая его в расписание процентов на65ть, так как больше уже будет довать прирост мышечной массы, а для сброса веса и корректировки фигуры и этого будет достаточно.

[litrson]

А я что написал?
Конечно без стероидов!
Вообще весь бодибилдинг без стероидов!
Посмотрите на их руки размером с мои немаленькие ноги! Исключительно куриные грудки и морковка!

[Grayius (Серёга)]

В общем, прочитал кучу инфы по данному вопросу, укрепился в мнении, что штанга и гантели мне необходимы)

спасибо всем за советы и поддержку  , буду вспоминать "молодость" ... 

кстати, тренажер достаточно функционален, можно не только изолированно прорабатывать, можно и базовые упражнения делать...
как-нить отсканю страницу из мануала с примерами упражнений, но там даже не все возможные указаны...
вот только жимы там не возможны, и разводки, ну и , присед не получится)))...

нашел в сети сайт, посвященный занятиям в тренажерном зале, с очень хорошо разъясненным процесом питания, составления комплекса упражнений, много информации по теме...

узнал много нового, например, про "углеводное окно" - никогда раньше не слышал такого мнения...
попробуем, что это такое))

приобрел диск с этого сайта... вышло почти  2 тыс руб, но это удобнее, чем сидеть в сети, отсеивать инфу - здесь уже вся необходимая информация собрана, по всем аспектам занятий, упражнения, питание, что и как делать, видео с правильной техникой выполнения,даже кое-какие програмки расчета для диет и прочего - просто продукты выбираешь из списка, и программа выдает показатели...

в принципе, если кому будет интересно, могу поделится "пиратской" копией, за чисто символическую плату... ))))
и мне хорошо - диск дешевле обойдется, и вам - почти задаром))

[FCSMVovan]

По мне так:
во первых конечно будет ли этот тренажёр вешалкой - зависит только от тренирующегося! Мне бы такой домой - я бы забил на фитнесс-центр! Хотя тут весов тех нет которые мне сейчас уже нужны!

Становая и Присед - упражнения офигенные! Но там должна быть идеальная техника...т.к. позвоночник у нас один!  да и если у человека высокий рост - нафиг становую и присед...

По поводу сустанона, провирона и прочей хрени! По моему мнению - это лишнее! Оно оправдано только для тех кто хочет стать профи..сам баловался и тем и другим...и метаном...набираешь всё быстро! НО если например заболел потом (после курса) недели так на 3...то все результаты сразу уйдут! Кроме того с препаратов происходит резкий скачок весов...которые на этот тренажёр точно не повесить!
Так что я за гречку и курицой! Ну и там какой-нить коктейль протеиновый!!!

но если задача скинуть килограмм 20 - то велотренажёр тут будет не лишним...

[Hudson]

У фитнес-центра/качалки, как хотите называйте, есть неоспоримое преимущество перед индивидуальными занятиями дома. Там есть другие люди, там присутствует дух конкуренции. Сегодня ты выжал сотку, завтра приятель, ты 110, он 115... Мотивация зачастую гораздо лучше химии действует на организм.
А дома что? Так... К тому же, одного тренажера всяко мало. И не в плане железа. Организму нужен простор, или хотя бы его иллюзия в виде массы зеркал. Это тоже деньги. Не каждый может выделить столько места, средств, времени.
А деньги за абонемент уплочены. Это мобилизует.

[Knyaz Alex (Алексей)]

У фитнесс центра/качалки, как хотите называйте, есть неоспоримое преимущество перед индивидуальными занятиями дома. Там есть другие люди, там присутствует дух конкуренции. Сегодня ты выжал сотку, завтра приятель, ты 110, он 115... Мотивация зачастую гораздо лучше химии действует на организм.
А дома что? Так... К тому же, одного тренажера всяко мало. И не в плане железа. Организму нужен простор, или хотя бы его иллюзия в виде массы зеркал. Это тоже деньги. Не каждый может выделить столько места, средств, времени.
А деньги за абонемент уплочены. Это мобилизует.

Полностью согласен. В компании всегда веселее, и халтурить проблемнее. А дома  лень-потом-завтра-нах)))

[cober]

Полностью согласен. В компании всегда веселее, и халтурить проблемнее. А дома  лень-потом-завтра-нах)))

Ага, вижу такие компании постоянно. Больше треплются чем занимаются. Поверьте, человек всегда сможет найти оправдание, чтобы не ходить в зал. Компания тут не поможет. Должна быть внутренняя тяга к занятиям. Нужно полюбить сам процесс. И лучше ни от кого не зависеть. А то будете с друзьями ходить, а потом вдруг одному из них надо будет на сутки идти работать, другой диван будет заносить вечером на 10-й этаж, а у третьего живот заболит. И все.

[Игорь НиколаИч Шумаher]

Ага, вижу такие компании постоянно

компании разные бывают))) я так ещё со школы занимался с друзьями (с дувмя) а вот когда после школы разбежались по учёбам, уже нескем было ходить в спорт зал, а сам придёшь, как то скучновато, да и соперничества нет, и помошника нет, просишь кого придётся, обьясняешь каждый раз чего нужно, короче компания по интересу это замечательно! в армии была такая - это наверно были самые эффективные тренировки)) помимо общих нагрузок ещё и железо было где потягать(почти всё было своими руками сообща сделано) а вот после армии уже не до тренировок(( времени нет(( возможности нет( но физзарядку делаю))) типа разминку))) а за компанию - может и выбрал бы время)))

[Andrey (TaNKist)]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило

Хотя конечно иногда тяжко, с работы только пришёл (21-00) и в тренажерку до 23-00.
Чтобы выровнять давление после тренировок бег, 10мин.

[litrson]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило:)

Хотя конечно иногда тяжко, с работы только пришёл (21-00) и в тренажерку до 23-00.
Чтобы выровнять давление после тренировок бег, 10мин.

Достойно уважения!
Нашёл время, а не оправдание!

[Knyaz Alex (Алексей)]

Хожу через день, работаю больше по силовому варианту, есть мечта в жиме лёжа дойти до 180кг, осталось ещё 30 кило:)

Хожу нерегулярно, то через день, то каждый день)))  В начале лета жим (со страховкой) был 150, пробовал 170. Потом рванул плечо на грудной гантельной разводке (гантель 80 фунтов ушла далеко назад, а я не бросил, а обратно вытащил сдуру((() сейчас даже пустой гриф  - больно. Перекрываю гантелями и изолирующими упражнениями на тренажерах.

Ну и опять же общая атмосфера фитнес клуба - друзья, хамам, приятные взору женщины и т.д.)))  Короче - всем рекомендую. 

[cober]

компании разные бывают))) я так ещё со школы занимался с друзьями (с дувмя) а вот когда после школы разбежались по учёбам, уже нескем было ходить в спорт зал, а сам придёшь, как то скучновато, да и соперничества нет, и помошника нет, просишь кого придётся, обьясняешь каждый раз чего нужно, короче компания по интересу это замечательно! в армии была такая - это наверно были самые эффективные тренировки)) помимо общих нагрузок ещё и железо было где потягать(почти всё было своими руками сообща сделано) а вот после армии уже не до тренировок(( времени нет(( возможности нет( но физзарядку делаю))) типа разминку))) а за компанию - может и выбрал бы время)))

Вот типичные оправдания. Да и что за тренировки такие, когда постоянно помощь нужна, да еще и с объяснениями? Я вот сам занимаюсь, никто мне не нужен. Конечно когда лифтил - там другое дело. Вот одна из причин, кстати, почему мне лифтинг не нравится - все время нужны страхующие либо помошники. Не коллективист я и ни от кого зависеть не хочу. У меня свой темп тренировки и весьма быстрый. Зачем подстраиваться под кого-то...

[Игорь НиколаИч Шумаher]

Вот типичные оправдания.

ага отмазки прямо))) у меня трое детей мелких, хозяйство, стройка, пристарелые родители)) а я в 21.00 приеду с работвы и до 23.00 в спортзале буду)))))) мне чтоб все дела переделать летом дня не хватает))) да и зимой в общем тоже))