купил тренажер, нужен совет "атлетов-билдеров" ;)

[Grayius (Серёга)]

Парни, купил себе тренажер домой, вот такой, как на картинке...



веса до 90 кг маркировка, груша, (также есть скамья для пресса, кардиотренажер - "ходунки-педали")

нужен совет от понимающих:
где нарыть программу тренировок, с учетом особенностей данного тренажера?

вводные: в институте ходил в "качалку", чисто для себя...
жира было мало, было "мясо"...

после института уже не до этого было, женился, курить бросил...
в общем, набрал вес...

задача:
перевести жировые отложения в мышечную ткань, сброс излишка веса(думаю, кг 20 убрать надо, до 80...), вернуть формы 7милетней давности(пик тренировок в качалке)...


перелопатил кучу инфы в нете, в голове уже каша...

насчет питания - в курсе.
в зал ходить нет возможности, хочу еще гантельки разборные прикупить, и штангу... со временем...

 

[MishaTB]

Прикольно, новые и красивые плечики дома появились. Курточке на нем удобно висеть будет

[Grayius (Серёга)]

Прикольно, новые и красивые плечики дома появились. Курточке на нем удобно висеть будет

WTF???

 

[MishaTB]

как показывает опыт, этими тренажерами (велотренажеры, беговые дорожки и прочие прочие) в домашних условиях пользуются месяц, ну особо упорные 3месяца. Потом стоит этот пылесборник в углу и в лучшем случае служит вешалкой. Вот мой вам совет: выбросить эту идею из головы и купить аббанемент в тренажерку. Пользы будет гораздо больше

[hasaut]

И ведь прав!

[Игорь НиколаИч Шумаher]

странные вопросы учитывая что есть опыт занятий, сам систему разработай, например один день несколько упражнений на одни группы мышц, второй день другие группы и чередовать их через день, ведь не стоит задачи нарастить массу)) а жирок согнать (что значит просто тратить энергию, тем более про питание говоришь знаешь))) значит знаешь что по немногу и диетическое низкокалорийное)))

[Grayius (Серёга)]

а вдруг что-то новое за это время изобрели? 

вот и интересуюсь...

[Игорь НиколаИч Шумаher]

а вдруг что-то новое за это время изобрели? 

вот и интересуюсь...

лейкопластырь чтоб не жрать))) тоже давно)) так что нового ничего)))

[Игорь НиколаИч Шумаher]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?

метан он и в африке - метан

ну метан-не метан а кальция оротат я бы даже как ветеринар порекомендовал принимать)))

[nik1967]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?  

вот и интересуюсь...

со времен джо вейдера только анаболики вредными признали.но глядя на арнольда иногда проскакивает сомнение...

[Grayius (Серёга)]

а вдруг что-то новое за это время изобрели?

метан он и в африке - метан

шо такое метан - знаю, но мне не надо, у меня организм позволяет собственными ресурсами "строиться"... т3р...
 

[Свят]

Если бы в начале создал тему, "посоветуйте какой тренажер купить", было бы проще . Потому что не придумали упражнений еще эффективнее, чем со свободными весами и штангой, прочее - от лукавого.
Что на твоём делать можно, из адекватного вижу тягу верхнего блока?

А вообще, купи гантельки и штангу базовые упражнения:

Присед (ноги, спина, плечи)
Становая тяга ( спина, ноги)
Жим лежа (грудь, руки)
Жим сидя (плечи, руки)
Подъемом гантелей / штанги на бицепс
Гантели на трицепс
Жим узким хватом на трицепс
Упражнение на пресс с блинчиком за спиной

Если не собираешься быть бодибилдером (на красоту), а именно на силу - имхо этого достаточно.

Из литературы, толковой, советую "Брюс Кубик - Тренинг Динозавров".

[Andrey (TaNKist)]

Метан прошлый век.
1) Абонемент в тренажерку.
2) Абонемент в тренажерку.
3) Абонемент в тренажерку
4) Сустанон
5) Провирон (очень полезная вещье, сушит хорошо, да и писос силу набирает не по децки)

Ну а для сброса веса нет ничего лучше бега.

[Игорь НиколаИч Шумаher]

А вообще, купи гантельки и штангу базовые упражнения:

ну гантельки согласен, а вот для штанги помошник нужен, так что в домашних условиях тренажёр вещь нужная, может только что то попроще можно было))не какой комбаин)) а на сдачу беговую дорожку)))

[Knyaz Alex (Алексей)]

Вес согнать - только аэробными нагрузками можно. Этим тренажером - нет.  Мяско нарастить можно и им. Но, как правильно было сказано выше умными людьми - в зал тебе дорога. Дома - вешалка хорошая через месяц будет)))